实用丨收好这份防暑降温指南，你值得拥有！

近日来全国各地普遍进入了高温天气，炎热范围持续扩大，局部地区可达40℃及其以上，局部强度大，出现“大范围持续性”高温天气，进入“高烤”时间。因此做好防暑、避暑的工作很有必要。

  什么是高温天气 

中国气象学上一般把日最高气温达到或超过35℃时称为高温，连续3天以上的高温天气过程称之为高温热浪（或称之为高温酷暑）。一般来说，高温通常有两种情况，一种是气温高而湿度小的干热性高温；另一种是气温高、湿度大的闷热性高温，称为“桑拿天”。

高温预警信号分为三级，分别以黄色、橙色、红色表示。其中，高温黄色预警信号的标准是：连续三天日最高气温在35℃以上；高温橙色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至37℃以上；高温红色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至40℃以上。

高温天气的危害

　　高温天气对人体健康的主要影响是产生中暑以及诱发心、脑血管疾病导致死亡。人体在过高环境温度作用下，体温调节机制暂时发生障碍，而发生体内热蓄积，导致中暑。对于患有高血压、心脑血管疾病，在高温潮湿无风低气压的环境里，人体排汗受到抑制，体内蓄热量不断增加，心肌耗氧量增加，使心血管处于紧张状态，闷热还可导致人体血管扩张，血液粘稠度增加，易发生脑出血、脑梗死、心肌梗等症状，严重的可能导致死亡。

高温警报拉响 夏季防暑小常识

1、起居忌过度贪凉

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇、空调，大口喝冰水或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃；让空调风往上吹，避免直吹身体。

2、合理饮水

饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。口渴的时候，不少人习惯一口气喝大量的水，但这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是正确喝水的3条基本准则。

3、充足的睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，使人易感疲惫。保证充足的睡眠，可使您的大脑和身体得以放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的好方法对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个小时左右，不宜过长。

4、运动忌过分剧烈

　　暑天可以选择在早晚温度稍低时进行强度不大的活动。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况锻炼得大汗淋漓。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。比如游泳、钓鱼、太极拳。

5、做好防晒等措施

出门旅游要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，防晒霜也不可少。穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。另外，红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品，包括：藿香正气、十滴水、仁丹等等。

  高温中暑急救措施 

  ❄立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树阴下。

  ❄让病人仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调，以尽快散热。

  ❄尽快冷却体温，降至38度以下。具体做法有用凉湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处；用温水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分钟。 

  ❄意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水等解暑。 

  ❄还可服用人丹和藿香正气水。

  ❄另外，对于重症中暑病人，要立即拨打120电话，请以求助医务人员紧急救治。

　　最后，大家一定要注意在户外时，采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，最好带冰凉的饮料；不要在阳光下疾走；尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行；注意高温天饮食卫生，防止胃肠感冒等。

<end>

来源丨律政青年号