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动平衡丨跳绳的正确方法

钓鱼法规钓友圈2023-07-23 04:41:20A+A-

跳绳是大家从小就接触过的运动项目,不仅可以娱乐,还对人体有很多益处。跳绳之前先做一些热身运动,让肌肉兴奋起来,然后才能开始下面的动作:身体自然站立,两脚踝稍错开,面朝前,目视前方,上臂贴近身体,肘稍外屈,手腕发力摇绳,在体侧做画圆动作。绳子的转动应匀速有节奏,脚尖点地(可以缓解对膝盖冲力)。两肩放松,腰腹部收紧,当跃起时,身体成自然弯曲姿势(小腿不要绷直,不然容易变粗),同时呼吸要自然有节奏,全程不要憋气。跳绳结束后,可不要偷懒哦,还要做一些拉伸动作,来放松肌肉、缓解疲劳。

文/钰儿

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