动平衡丨跳绳的正确方法

跳绳是大家从小就接触过的运动项目，不仅可以娱乐，还对人体有很多益处。跳绳之前先做一些热身运动，让肌肉兴奋起来，然后才能开始下面的动作：身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方，上臂贴近身体，肘稍外屈，手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（可以缓解对膝盖冲力）。两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然容易变粗），同时呼吸要自然有节奏，全程不要憋气。跳绳结束后，可不要偷懒哦，还要做一些拉伸动作，来放松肌肉、缓解疲劳。

文/钰儿