节气 | 已入伏！你感受的热，仅仅是一个开始……

已经入伏了！

今年伏天共有40天！

今年伏天40天！

40天！

 

三伏天出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。所谓的“伏天”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。

如何计算入伏的时间？

首先需要知道庚日。我国古代流行“干支纪日法”，用10个天干与12个地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10个天干中的第7个字，庚日每10天重复一次。

夏至后第三个庚日是入伏日，第四个庚日开始中伏，立秋后的第一个庚日开始末伏。因此，伏期的长短主要决定于中伏。夏至到立秋一般是47天，在一般情况下，7月19日以后入伏，中伏就是10天，7月18日以前入伏，中伏就是20天。

今年夏至后的第三个庚日是7月12日开始入伏，第四个庚日7月22日开始中伏，立秋后的第一个庚日是8月11日，开始末伏，所以中伏有20天。

初伏：7月12日至7月21日

中伏：7月22日至8月10日

末伏：8月11日至8月20日

带你感受残酷的事实↓

全国上下，一片“大红大紫”

已经出现红色高温预警，

以后的的日子没有最热

只有更热了

三伏天怎么吃？吃

1、少食多餐：一顿饭吃的东西越多，身体产生代谢热量也就越多。

2、最佳蔬菜：苦味菜。夏季气温高，湿度大。适当吃点苦瓜、苦菜、莴苣等苦味菜，可以降火养心

3、最佳肉食：鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且滋阴养胃，利水消肿。

4、最佳调味品：食醋。夏天多吃点醋，能帮助消化和吸收，促进食欲，还可以解除疲劳，让人保持充沛精力。

5、最佳饮品：赤日炎炎宜喝绿茶或清香型茶叶、轻发酵茶叶。因为这些茶叶性味苦寒，清鲜爽口，具有清暑解热、生津止渴和消食利导等作用。也可选择饮绿豆汤，绿豆中含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到“清热解暑”的治疗效果。

6、头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋，炎炎夏季，吹着空调，吃点热乎乎的素馅饺子，这个暑期也可以这样度过哦。

三伏天怎么过才舒服？生活

咋穿？

丝、棉、麻料衣服是首选。这些材质的衣服利于吸汗、排汗，透气性强，能让汗水尽快蒸发，让人感到凉爽！

衣服颜色首选白色、浅色或素色，避免黑色和蓝色。黑色或蓝色衣服吸热更快、散热慢、穿着闷热，容易中暑。

赤膊会更热。并不是穿的越少越凉快，赤膊只能在皮肤温度不高于环境温度时才有利于散热，盛夏酷暑气温远高于身体温度，皮肤反而会从外界吸收热量。

办公室一族不宜穿太少哦！长时间处于空调环境的办公室一族，建议长备中袖衫、过膝裙、裤子等，能防止肩膀、膝盖等部位冷气吹多了疼痛，丝质披肩则能保护肩颈。

咋住？

关窗拉帘能防暑；许多人以为门窗大开才凉快，其实不然。在早晚凉爽时开门窗通风。而白天尤其中午将门窗关闭以隔绝室外热空气，拉上浅色窗帘阻挡阳光反射热辐射，反而能使居室凉快。

阳台庭院绿化可降温；绿色植物既能遮阳、又通过叶面蒸发水分降温。在庭院阳台栽种葡萄、牵牛花等花草，可使附着墙面降温4到14度，室内降温2到4度。

宽屋生凉意；炎夏之际将用不着的东西妥善收藏，使室内有较大空间，会使人感到凉爽舒适。赶紧收拾收拾你的小窝吧~

咋睡？

晚睡早起午补觉。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。

中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。

健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

咋运动？

“低调”运动。常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：

1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;

2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热;

3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

三伏天如何出行？出行

出行时间

外出错开高峰时段，记得防晒；太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，出门应在皮肤上涂防晒霜哦！

出行方式

这个时候就尽量不要骑自行车啦，公交车是不错的出行方式哦。自驾的话要注意检查以下方面！

1、严防车辆自燃

夏季是车辆自燃的高发期，司机操作不当或汽车存在隐患是造成汽车自燃的主要原因。因此要重点检查汽车的油电等线路，发现线路老化应及时送修，防止发生自燃。

2、严防轮胎爆裂

盛夏高温天气，轮胎温度随之增高，橡胶易软化，严重时会出现烧胎现象，车辆高速行驶中遇到坚硬物极易爆胎。因此，在行车中要随时检查轮胎气压，发现轮胎过热，气压过高，应将车停在阴凉处降温，不可用冷水泼冲，也不要放气，否则会导致途中爆胎和轮胎的早期损坏。

3、防止发动机高温

高温天气容易引起发动机过热，因此，高温天气应加强对发动机冷却系统的检查、保养，及时清除水箱、水套中的水垢和散热器芯片间嵌入的杂物，认真检查节温器、水泵、风扇的工作性能，损坏的应及时修复，同时注意调整好风扇皮带的张紧度，及时加注防冻液冷却水。

出行情绪

高温下驾车，驾驶人员心情烦躁，一旦遇到外界情况刺激，如对方车辆挤压占道、夜间开车不闭远光灯等不文明的交通现象，容易引起情绪激动，从而出现行为过激，如让车不让速、超车急转向、夜间比灯亮等等，极易造成事故。

讲了这么多防暑的小贴士

小伙伴记下了么？

高温酷暑，心情烦躁，很多谣言也“如火如荼”

大家一定要擦亮眼睛哦～

擦亮眼！谣言谣言！1颜色深的太阳镜，防晒效果越好？

夏日墨镜是很多人的标配，但是在选购时要注意，并不是镜片颜色深的太阳镜就一定有不错的防晒效果，它还必须同时具有能够抵挡长波紫外线（UVA）和短波紫外线（UVB）的明确标识，才能确保有一定的效果。

2西瓜甜靠打针？无籽西瓜含避孕药？

夏天没有西瓜还叫完整的夏天吗？然而这类针对西瓜的谣言，真的让很多喜爱西瓜的人感到担心。仔细想想，“西瓜甜靠打针”实在无稽：首先针头难以插破西瓜表皮，用力太小，穿不透，用力过猛，西瓜就裂开了；再者注射液很难在西瓜内均匀扩散，且被戳过的西瓜很容易变质，哪个小贩会做这种吃力不讨好的工作？必须还西瓜清白！

3藿香正气水与头孢菌素同时吃会立死？

夏天容易闹肚子和中暑，藿香正气水成了很多人的应急药，然而藿香正气水与头孢菌素同时吃会立刻死亡，这种说法是真的吗？头孢菌素如与藿香正气水同时服用，会头晕、恶心等，严重者会导致呼吸抑制、心力衰竭，甚至死亡。但一般来说，很难走到“严重”那个级别，更别说“立马丧命”了。大家还是小心用药为好。

4美白要多吃樱桃西红柿?

夏天阳光太热情，难免会晒黑，许多人寄希望于“食疗美白。”虽然“美白食物”“美白保健品”有着巨大的市场号召力，但迄今为止还没有发现哪一种食物真的能够“美白”，还是饮食均衡和做好防晒比较重要呐。

5蚊子偏爱某种血型?

蚊子侦测和定位目标主要是靠二氧化碳、热量、挥发性化学物质等因素，目前还没有可靠的证据表明，不同血型对蚊子的吸引力有差异。蚊子寻找目标最重要的线索是二氧化碳，而且是二氧化碳的气流。通过辨别气流方向，蚊子才能锁定目标。所以，喘气较粗的胖人和爱运动的人容易招蚊子，平时要注意防蚊。

6蚊子落在皮肤上，拍死会导致真菌感染？

一篇发表在《新英格兰医学杂志》上的文章，确实报道过一个案例，有一名57岁的妇女因真菌感染导致大面积脑梗而死亡。通过病理检查，研究人员确认她是感染了一种真菌，感染的原因可能是打死的蚊子残骸。但这种真菌只有在免疫力非常非常低的人身上才会致病，对于健康人群，这样的感染几率是很小很小的。也就是说，这只是一个罕见病例，大家无需因此恐惧拍死蚊子。因为蚊子叮咬还可能造成疟疾、登革热、丝虫病、脑炎、黄热病等并不罕见的疾病。所以，发现蚊子，消灭它是第一要务。

7喝啤酒能解暑？

当啤酒刚喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。但是，你如果喝上一瓶以上的话，照样能使人口干咽燥、全身发热，口渴出汗现象甚至将更加厉害，不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。若喝冰镇啤酒危害更大，冰镇啤酒的温度较人体温度低20—30℃，大量饮用会使胃肠道的温度急速下降，血流量减少，从而造成生理功能失调，并影响消化功能，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等危及生命的急症。

8夏季晨练越早越好？

根据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪等有绿色植物的地方晨练。而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利的。因此，夏季晨练的时间不宜早于6点。

9大量出汗有益健康？

夏天出汗一方面可蒸发散热，维持体温的恒定，另一方面可排出多种有害的代谢废物，如乳酸、碳酸以及细菌的毒素等。但是出汗多了反而不好，因为大量出汗会丢失许多有用物质，导致机体缺钾、钠。汗液中还含有锌、铜、碘等多种微量元素，出汗过多会导致脱水体虚。

另外，大量出汗可使血液浓缩，血黏度增高，对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此，在酷暑盛夏出汗较多时，要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。

10汽车熄火，与关空调无关？

在夏天，很多车主并不在意关空调的时机，常常在熄火之后才想起关闭空调，其实这样做会导致因潮湿造成霉菌在空调内的大量繁殖，而且，当你第二天发动车时，会带着空调启动的压力点火，这样带来的高负荷会给发动机造成损伤。因此每次停车后应先关闭空调再熄火，而且也应该在车辆启动两三分钟、发动机得到润滑后，再打开空调。

心静自然凉

夏诗一首，与君共赏

本期编辑：李   阳

资料来源：天津广播

主        办：中铁十八局集团公司工会