如何设定年度目标-1001个目标清单为参考，2理论+3实例实践

如何实现目标？以年度目标为例

理论方面：SMART原则+逆推法

逆推法

所以以后对于目标的思考，多站在未来的角度，再审视现在需要准备的工作，采取逆推法，由上至下的设定目标。

有人写了一年的101个目标，写出一年101个目标是一件蛮困难的事情的，因为不是所有人一年都有那么多想实现的事情。当时我发现101目标具有一定的参考价值，当然笔者的写作，肯定要加大一些目标的可参考数据库，我也希望目标清单能够丰富一些，并且能够给别人一些参考。

我便制作了一份1001个目标清单

如果大家特别想挑战一把写出1001个目标，除了自己的目标，还可以尝试写下那些可以和父母、亲人、朋友一起完成的。每个人的资源、能力圈有限，一个人去完成往往没有集体一起实现来得更加轻松。我花了些时间，写完了整整1001个目标。在完成的那一刻，仿佛身体浑身充满了希望和力量，感觉生活有了盼头。

对于目标我们应当持什么心态呢？

达成目标（寻宝成功）是需要分阶段的，没有所谓的“速成”与“一蹴而就”，更多的是一步一个脚印，循序渐进，不断积累，变换前往思路与途径，甚至还需要适时适度调整目标。每个目标的达成都是一份对于自己的奖赏，不必为完成全部目标有过多的焦虑，也无需有对未完成目标的过多愧疚，更不要有精神的负担，因为在为目标实现的路上，遍地都是你走过的脚印，每完成一点点你都赚到了。

2020年度1001目标清单

序：

对于这份年度目标，我把它公布出来，读者要独立思考，提取其中的可参考的有价值的目标，其中有些目标可能在读者那里感觉是微不足道的，又或者是遥不可及的，有些目标可能不接地气，但是重要的是目标的参考价值。

阅读这份目标清单，就像参考别人的人生一样，重要的是自己能够从中有所启发，开始有一些改变，也希望大家能够参考这份目标，挖掘出自己未来想要做的事情，并且了解一个合理的目标应当是怎样的。

人脚下踩着的是三个根基，包括健康、财务、社交。

中间用于填写年度关键词，比如活着、幸福、超越等等，我这次填2020年关键词：平衡。因为基石是健康、财务、社交，为此我按《只管去做》的建议，把这三者放在表格的底部，视其为根基。

制定年度目标清单要注意“重要、紧急、适宜、可行”的基础，哪个目标才是当下最重要、最适合、最可行去达成的，要做斟酌和筛选。

学习成长 ‍ ‍ （顺序不分先后）

1、阅读至少40本书，分类分重点阅读，并做好读书笔记与总结

3、使用Onenote、番茄工作法进行目标管理和时间管理，保证工作效率，收获4000个番茄（专注45分钟一个）

4、学习韩语、日语等语言，以该语言初中生的听说读写为目标，累计学习300小时以上

5、完成自己的学业的毕业要求，发表所需的paper，核心三篇，SCI两篇，专利两项，参加三次学术会议

6、每天规划第二天的生活，以番茄数目结合项目为主要方式，有节奏，讲究平衡，如阅读-5个番茄

7、坚持每周目标集一小复盘，每月一大复盘

8、保持睡前的听书阅读习惯，在喜马拉雅及B站以1.25倍速以上听100篇文章或节目

9、每周练习一张或一个主题的绘画，及每周半小时以上的绘画基本功练习，且进行拍摄记录

10、收集汇总30个他人的主要学习成果并从中挖掘自己能够获取的成果

11、获得计算机四级证书

12、11月前拿到C1驾照

21、养成《高效能人士的七个习惯》中的五个习惯：积极主动、以终为始、要事第一、不断更新、双赢思维，每个习惯的养成需参考《习惯的力量》的理论来实现

22、为提升自己的生活自理能力，在一个母语非英语、汉语的国家生活五天以上

25、做一个自己的公众号，写作字数超过十五万字，一个月更新三篇文章以上，不断突破自己文章的阅读量，从100-500-1000-2000-5000，以练习写作为主，不以盈利为目的

26、办五次以上的培训，演讲等，讲解以分享检索信息、书籍阅读方式、自我时间管理、摄影、编导等为主题

27、制作10个视频剪辑及总结的能力，以获取5000个赞为目标

28、成为斜杠青年，并获得五张以上的证书

29、养成电脑用于学习的使用习惯，保持单任务专注学习200次以上

31、整理自己去过的150个城市的票据的手账，整理成册

32、坚持写日记，若不能每日写作，则完成200篇以上的日记，并且每月不少于20篇，每篇字数50字以上

33、汇总100个视觉设计展览品，不限于秀场、展馆、博物馆等，跟踪它们的设计理念及思路，制作一份自己的视觉设计展览品

34、收集制作自己的设计集，并参与靳埭强设计赛，争取获奖

35、完成至少三本英语原著的阅读

37、针对英语的听说读写学习，听力在高速下能听懂70%，并且写下一本练习集，口语无过多的语法错误，表达准确，能够对读过的三本书籍进行十五页的翻译，并能够读原著书，学习时长达150小时以上

38、参与一次国际组织的活动或实习，若是实习需达三个月以上

39、投稿到比如人民日报、四川大学等，写出2-3篇10万+的爆文

40、通过文章积累及人群互转，10次公众号互推，转载等形式，公号粉丝1万+

41、办十次主题分享会、演讲等，讲一些有趣的干货，比如摄影、比如时间管理、比如我的故事

42、成为Excel小达人，也就是大表哥，具有数据分析能力，可以无鼠标操作Excel

43、顺利完成毕业论文，字数在50000以上，且修改次数不低于8次

44、获得一次奖学金，类型不限，金额不限，并将奖学金用于生活应急储蓄

46、多阅读文献期刊，每次阅读时以两个番茄（50分钟）为标准，完成十次以上

47、制作五个学科的科学思维导图，分支数目在十二以上，图片大小在30CMX40CM

48、录制两个以上的app付费课程

49、考取教师资格证，并通过普通话考级-二级甲以上

50、减少总认为自己独一无二的思想，要注意遇到任何问题及时的讨论，遇到的基本全部问题都不是特殊的，有可能在群体、书籍等寻到解决办法，记录十个遇到问题时解决操作指南

51、背完主要需要学习的英语单词，单词量达15000以上，完成一次万词计划

52、学业成绩及综合素养进入专业前10%

53、确保每日的有效工作时长在7小时以上，以番茄数为准

54、总结出一套高效的管理目标的训练方法，并进行共享

55、锻炼无装备户外生存能力，确保有一定安全的前提下，完成一段异国异地安全归来的经历

56、完成两次备稿演讲，三次脱稿即兴演讲

57、参加两次以上的全国创业大赛，需有完善的创业策划书两份，并组建四人以上的团队

58、学习至少两款修图软件，把10组相片试着在网站上传播，比如马蜂窝、图虫等

59、通过十月份的韩语中高级考试，英语六级刷分至600+

61、参加校级/省级/国家级的活动5次以上

62、微信读书时长保持在80小时以上

63、学习5个新的思维模式，建筑、经济、传播、语言、统计等思维方式，累计学习时长在100小时以上

64、参与一项国际交流项目，准备的目的国家包括：日本、澳洲、欧洲

65、CPA等考试打卡超20天以上，可以不连续但是每季度需有一次以上的连续三天卡

66、跟读喜欢的美剧、电影，练习跟读十段以上的经典对话

67、总结五篇以上自己的学习成功经验，字数需在500字以上，包括但不限于语言习得、运动技能、购物攻略、课程学习等

71、在学校各个图书馆累计学习时长达100个小时以上，保持一定的专注度

72、学习pr课程课时达到300小时以上，实操作品五个以上

73、在《国家地理杂志》发表一篇文章

74、阅读完成一整本《资治通鉴》、《大不列颠百科全书》或《圣经》

75、跆拳道等级升级两级以上

76、学习培养一个值得学习的运动或技能，保持学习时间长达5年以上

77、表达、朗读各类学习资料累计20小时以上

78、制作并完成两件以上的手工业品，参与比赛或展览

79、参与一项超新型运动项目的研发过程

80、安装十个以上便于学习的电脑插件，包括但不限于倒计时提醒、FScapture、epub阅读器等

81、阅读并读懂二十篇以上的英文技术性文献

82、保持学业的基础上，多参加竞赛获得，根据保研的各项进行规划，确保每季度有保研加分产出

83、练习口算技能，能够在30分钟内完成二十次以上的运算

84、参与一场以上的现场辩论

85、获得第三个学位，并参与一次助教

86、寻找十个可量化的提升个人视野的方式，并尝试其中两种，包括但不限于旅行、参加校友会、参观大型企业、阅读、自己提出新问题、头脑风暴

87、浏览或订阅三种类型的最新信息，包括但不限于报纸、期刊、新闻节目

88、学习乐理知识，累计学习时长超过30小时以上

89、应用AI将剪辑的视频，从24帧补到超清60帧，练习5个以上

90、自我总结提升学习效率的方法十点以上，从原本的100%-150%-200%的学习效率提升方法

91、在Quora上寻找十位以上的高赞，并回答高质量的英文回答20篇以上

92、学习数学，包括但不限于非欧几何、拓扑学、随机矩阵

93、学会A4纸张合理记录笔记的方法，并练习十张以上，包括但不限于大小、分区、记录方式

105、寻找十处以上的有效自习场所，累计自习时长达400小时以上

108、自学完成十门以上的课程，并输出五篇以上的专业性文章，每篇4000字以上

109、汇总并书写个人反思报告每季度一份，累计字数在5000字以上

113、尝试二十件以上的新鲜事物，包括但不限于参与舞会、做口头报告、开展一次技能培训

116、制作绘画十份以上的个人学习成长路线图，包括但不限于写作、锻炼、沟通、组建团队、准备演讲

117、总结量化以下十二个能力自己是否有成长，成长程度是否提升了5%包括（1）具有清考地思维、表达和写作能力（2）具有以批评的方式系统地推理的能力（3）具有形成概念和解决问题的能力（4）具有独立思考能力（5）具有敢于创新及独立工作的能力（6）具有与他人的能力（7）具有判断什么意味着彻底理解某种东西的能力（8）具有辨识重要的东西与琐碎的东西、持久的东西与短暂的东西的能力（9）熟悉不同的思维方式（10）具有某一领域知识的深度（11）具有观察不同学科、文化、理念相关之处的能力（12）具有求学不止的能力

118、练习把一件事情分得足够细的能力，累计三个以上，包括但不限于筷子的生产、文字的形成、地铁站构图

119、搭建一个自己的知识和认知思维系统，

122、尝试十种以上的知识新输入方式，包括但不限于听讲座、阅读文献、主动练习、讨论、听书单、查询科普百科

123、寻找十个以上的未知领域的偶像大师，主动检索，包括但不限于甘地、丘吉尔、莎士比亚、270夫妇

124、练习三项固定时间做固定的学习项目，累计锻炼50次以上，包括但不限于倍速听书、睡前半小时读书、早上十点处理最困难的学习任务

125、目标清单，清理并调整二十次以上

126、如果某次认知后发现仅存生命时间没有一年了，重新书写一份目标清单（并置顶），命名为Bucket list，珍惜最后的时光

体验突破 ️‍

1、参与二个以上的重要的节日/宗教庆典，如中国春节、美国火人节、彝族火把节、怀集燕子节、西藏雪顿节、傣族泼水节、巴厘岛瑜伽节等

3、读完二十本各类摄影及旅行类杂志并做笔记，整理未来的旅行三十处愿景，如《悦读》、《孤独星球》、《旅行家》等杂志

4、熟听五十名知名欧美歌手的作品，如Coldplay、Charlie Puth、Justin Timberlake、Justin Bieber、Bruno Mars、Avril Lavigne、Nicki Minaj等，并制作自己喜欢的歌单一份

5、和十种以上的动物亲密接触（触摸互动或在野外状态接近五米之内），如大熊猫、小熊猫、丹顶鹤、树懒、骆驼、松鼠、长脸猴等

7、汇总50组拍摄具有高度参考价值的照片

8、询问小伙伴：有哪些事一直想做却没做到事情？选取其中三件完成

9、尝试两次以上的户外运动，如热气球、水上滑板、滑板、蹦极、跳伞、浮潜、帆船、滑雪、深潜、滑冰等运动

10、住三次以上五星级酒店、特色民宿等

11、在知乎提出50个有价值问题，并且回答100个问题，并进行记录

12、登顶泰山、峨眉山、黄山、华山、衡山等五座名山

15、拍摄43个日落，并进行汇总记录

16、组织做一次义务活动

17、在海边裸泳一次，并在海中洗澡一次

18、在古老的城堡中住宿一晚

20、拜访50个城市，五个以上的国家，城市国内外都需包含

22、去十个不同的大学体验各个大学的图书馆，累计20个以上的图书馆

25、看完豆瓣TOP250电影清单

26、穿着各地本地传统特色服装进行自拍，收集自拍照50张以上

27、观看一次世界一流水平的演出/比赛，如世界杯、奥运会、世锦赛、亚洲杯等等

28、参与一次重大灾难后的灾后救援，提供物资或人力

31、学习一项全新的运动，如击剑、赛马、拳击、赛车、高尔夫等等，累计学习时长达20小时以上

32、每年抽三个周末的时间待在书店里看书，或者是特色的咖啡厅、图书馆等等安静的场所

33、定一个主题，如二十四节气，探索居住的城市对应的特征，并进行拍摄

34、体验各种各样的SPA，不同国家的SPA，价位由低到自己可以接受的高价，不少于十次

35、看一场自己喜欢的电影的首映以及独自看一次电影

36、每年挑战一次至少做3件自己不敢做但又想做的事，如搭讪几位陌生人

37、参观十个现代化的工厂，如食品厂、酒厂、定制工厂、船木家具工厂等，提升产品的生产线认知

38、体验十种不同的坐骑，如飞机、汽车、坦克、战斗机、牛车、马车、骆驼、小飞机、滑翔伞、热气球、直升机、水陆车等

42、驾驶一次小型飞机，并拍下自己穿着飞行服的样貌

43、养一只花猫，养一条狗，养一种不常见的宠物，金刚鹦鹉，或是变色龙

46、利用天文望远镜认真观看一次星空

48、参加三次以上的夜跑或彩跑步

49、邀请要好的好友三人以上聚齐在敦煌沙漠里，在落日和星空下办一场帐篷party

50、徒步西班牙著名的朝圣之路共计五天

52、尝试一次在国外二手交易市场购买摩托车，自驾后再将其卖出

53、拍摄五十个海与天空，最好配上文案汇总

56、体验一次下雪中的故宫、黄山、川西、北疆其中一个地方

59、制订每个月的某天为专属纪念日，每个月这个时候做一件新鲜的事情

60、去一个乡村，每户前院有寸地，体验一次种菜种花种树，摘花摘果与野炊

61、完成一次大西北环行，顺时针环游青海湖一次

62、攀登乞力马扎罗山，体验一次攀登过程中精神上和生理上的挑战性

63、写下自己最理想的一天（24小时），并选择一个周末完成这个最理想的日子

64、尝试完成一次一天三个国家的穿梭，早上、下午、晚上在三个不同国家生活

65、途搭五次以上，并赠送搭车司机中国结作为礼物，留下对方联系方式

66、参观三个以上军事博物馆，并进入潜水艇内部参观

67、拜访三个世界顶级院校，并参与周边校园活动一次

68、体验十天无目标的生活，过一种无目标的生活，并总结与有目标生活的差异

69、体验一次一天专注持续做一件事情超过十五小时，并写下心理感受200字以上

70、拜访两个以上的少数民族部落，拍摄并记录少数民族生活，与当地居民拍摄2张合照

71、尝试五次听书催眠自己入睡

72、体验一次无手机生活十五小时以上

73、与自己喜欢的偶像一位以上拍摄一张合照

74、体验一次以上的头等舱服务，尽可能不同航司

75、在各类交通工具上完成三本书籍的阅读，包括但不限于飞机、火车、汽车、地铁、公交、私家车等

76、尝试一次戴假发生活八小时以上

77、完整使用完一本笔记本，厚度需超1CM，从始至终

79、尝试一次一天睡眠时长达15小时以上，并记录真实感受200字以上

80、安全体验一次邮轮旅行五天以上，并记录海上生活体验

81、根据《清单》中的参考制作十位以上的清单，参考马丁路德金坐公交车建议list、马克吐温食物清单等，如制作一份探险者清单

82、体验去教堂传道一次以上

86、尝试完成一次冰川攀爬及冰川徒步

89、参加一次宗教性的活动，包括但不限于伊斯兰教、天主教、印度教、佛教、道教

90、参加一次万人以上的表演或庆典活动

91、重走一遍红军长征曾走过的路线，可以分段完成

92、尝试两次及以上泰国的各种迷信方式，包括但不限于佛牌、拜佛、抬棺材、招魂

109、前往二十个书店，包括但不限于南京先锋书店、天津海滨新图书馆，北戴河图书馆、上海钟老阁、台湾诚品书店、香港三联书店、北京老书虫、旧金山City Lights Booksellers

110、参加两个国家以上的艺术节，包括但不限于摄影节、绘画节、建筑节、文化节

111、了解十种以上不同的信仰，并且选择其中一种作为信仰

112、尝试一次自驾听着自己制作的歌单，待歌单结束后，计算行驶距离及所在地，拍摄一张自拍照作为纪念

113、学习一项传统工艺，包括但不限于古法捕鱼、采药、制药、挤奶

114、观看四种以上的送葬方式

115、登顶三个出名建筑物的顶层

116、追逐一次独特的天文活动

117、攀登两座以上的火山

118、参与一次游行活动

119、体验三个不同国家当地居民的日常生活，拜访他们的住所

休闲娱乐

1、收集各个地方的冰箱贴二十个以上，汇总后贴在自己家的冰箱，拍照纪念

2、一年内品尝1000种美食，并以每个月的8号为吃好喝好日，进行照片汇总

3、整理自己去过的近150余个城市的手账

4、画30幅画，素描、水粉、卡通、速写等，并从中获得收入至少1000元

5、拥有一套摄影设备（航拍、单反、三脚架等），并进行外景与人物拍摄

6、学习电脑软件，如SPSS、AI、Au、Matlab等，累计学习时长超100小时

7、制作一套自己的表情包，再制作一套自己设计的表情包，以搞笑、情侣吵架为主题，每套20个以上

8、捐出一天工资，并参与至少一次公益活动

9、在500px上学习摄影构图，从优秀的作品中提取200幅质量上乘的作品汇总，作为参考集

10、练习三项新的生活技能，如电焊、游泳、修补等技能，累计学习时长达15小时以上

11、每周至少一部电影，关键画面及台词进行截图记录，可用PotPlayer进行观影速度调整至1.25倍，最终看完60部以上电影/纪录片，做好总结

12、学会唱十首歌，英文歌、粤语、法语，以唱吧App的SSS级为标准作为参考

13、学习三支以上的舞蹈，动作完成度达80%，拍摄记录

14、每日发布一条日常微博

15、看20场以上的演出

16、练好楷体字和行书，每周三页以上

17、练习电脑正确打字，能够在一分钟内完成120字的输入

18、用吉他和架子鼓演奏三首以上的歌曲

19、汇总50条解决内心烦恼的方法

20、列30天的日常小成功日记

21、日常录制十秒钟以上的视频，数量超过100个，并在年底进行汇总

22、拍摄一组个人照片集，以古风、清新、生活、旅行等为主题

23、每晚彩绘关于日常生活的画，定期汇总，每月有十篇以上

24、学习种五种以上的简单蔬菜或盆栽，做一个阳台小棚子

25、看三场演唱会

26、吃30天不同的早餐

27、30天按时刷牙三分钟以上并拔掉智齿，年度洁牙一次

28、至少看十场展览

29、书写100张明信片，对象可以是自己、朋友、同学、家人、陌生人等，字数要求30字以上

30、日常收集记录有好感的诗歌，以每日一首诗歌为习惯，收集诗歌达150首以上，诗歌的语言尽可能不同

31、做美食，一年会做20道菜，其中学会煲汤和川菜，在适合的场所里办5场左右的宴席

32、写30篇游记，字数每篇1500字以上

33、拍摄5万张照片，并在年底进行汇总，提取50张最佳照片

34、设计66张商业海报，并从中收益6600元

35、拍摄一组个人照片集，以古风、清新、生活、旅行等为主题

36、在FM上面读三本书，三个栏目，并做好学习总结

37、汇总50组拍摄具有高度参考价值的照片

38、在FM上面读三本书，三个栏目，并做好学习总结

39、做美食，一年会做20道菜，其中学会煲汤和川菜，在适合的场所里办5场左右的宴席

40、逛十个以上的博物馆，并进行一定的拍摄及总结

41、开展至少三次抽奖活动

42、练习写好字，临摹《兰亭集序》，每月拍照复盘一次

44、尝遍生活环境周围及周边城市所有的好吃的食品，累计200种以上

45、完成电影影评100+，每个影评字数100字以上

46、为一部卡通片或者电影或者纪录片配音，进行配音练习

47、制作30个原创视频，在各平台发布，包括但不限于B站、抖音，原创视频时长不限，控制在10分钟以内

48、为跳伞执照USPA入门级做准备，完成5次以上跳伞

49、熟练弹奏10首中等难度古典吉他曲目，并练习古典吉他考级书的曲目

50、办理完成港澳通行证、台湾通行证、护照，更新身份证，准备好需前往的三个国家的签证

51、采访或自写10+个故事，并进行发布，内容可虚构或现实，每个字数500字以内

52、听两场以上的相声，最好是天津、北京、长沙的相声剧坊

53、追五个完整的综艺节目，并记录下综艺主要人物及自己的感悟200字以上

54、公众号收到打赏20笔以上，积少成多，每一笔小赞赏都是小肯定

55、写一封信给5年后的自己与10年后的自己，字数在1000字以内

56、绘制100个以上的方格小漫画，以生活纪实为主

57、写一篇自己从出生到现在的生活回忆录，字数2000字以上

58、挑战一次长途旅行，时间在十天以上，地点不限

59、对于喜欢的、重要的课程进行录音汇总二十课以上，复习时以二倍速进行学习

63、裁剪十位书本、杂志、画报等，制作一本自我认可的知识手账

77、拥有一套自己喜爱的文具袋，体积不可过大，便于携带，防摔，高效顺畅使用

79、练习书写五幅毛笔字，字数在200字以上

80、设计五条以上的高效低耗高体验自由行路线，并发布，文字在2000字以上

81、熟悉巴赫、贝多芬、德彪西、伊贝尔、门德尔松、拉罗、李斯特、拉赫玛尼诺夫、帕格尼尼、斯特拉文斯基、托赫、柴可夫斯基、威尔第等人的音乐作品40个以上

82、练习体验射箭、拖拉机、摩托车、冲浪板、手枪、显微镜、回力镖等工具两种以上

83、写作自己的曲子三首以上，要求完整并配有谱

85、拍摄五处不同地方的星空，并制作成纸质版卡片

86、品尝三种需排队一小时以上的美食

87、沿着自己喜欢的海边，骑自行车、电动车时长达两小时上，并欣赏一次日落

88、完成一项以上海钓、乡村鱼塘钓鱼，收获战利品五件以上

89、学习并且全面了解古希腊神话众神的生活及关联

90、DIY陶瓷、蛋糕、水彩画累计两次以上

91、视频剪辑完成一部合集达十集以上的作品，主题包括但不限于创作、运动、摄影

93、种植五盆以上的多肉植物，保证其生命力直至年底

94、拜访两个以上的庄园，包括但不限于葡萄庄园、薰衣草庄园

95、完成一次500km的自驾行

96、寻找生活中的十道彩虹，进行拍照汇总

98、学会十种以上折纸的方式

99、改编十首自己喜欢的歌曲

103、体验三十家不同住宿风格、居住环境的酒店、民宿、网吧等

104、关注艺术类新闻，记录100条以上的特色艺术新闻

105、参与一场以上的法院旁听

108、熟悉五个以上国家的民间主要绘画风格，并临摹十幅以上的画作，以能够临摹完成度60%的《莫斯科郊外的晌午》为目标

109、设计十套以上的产品，包括但不限于火锅书签、火锅回形针、乐高模型、3D渲染效果图等

110、各平台累计发表100篇以上的文章，每篇字数不限

111、整理去过的150个城市，并为每个城市拟一个关键词，标语

113、尝试完成一次野外打猎

114、整理一篇休闲秘籍宝典，用时10小时以内，包括以下各类，每个项目5项以上：艺术类、收藏类、饮趣类、棋牌类、游憩类、禅修类、狎妓类、运动类、怡情类、诗社集类、

115、研究并懂得分类十种以上的植物

116、学习一类中国文化，包括但不限于宗教、文字、武术、艺术、雕刻、锻造，累计学习时长达50小时以上

117、在家乡的一个特定的地方埋下一个重要的信物，在一年后回原地打开

118、绘制三幅以上的自画肖像画

119、品尝完二十个国家以上的美食，种类在50种以上

120、体验一次以上的实弹射击

121、实地见识十个以上自己喜欢的建筑设计作品，出名程度不限

122、参加一次室内攀岩、蹦床、翻滚等的活动

124、写作十篇以上的诗歌，题材不限，要求灵动，作为处子作

125、收藏复古的器材两件以上，包括但不限于地图、地球仪、乐器、文具、陶瓷

作事业

1、努力工作，钻研厨师业务。学习新的技能。

4、建立自己的工作室。精心布置自己喜欢的工作环境。

3、设计十个主题的头像插画，包括但不限于画家、艺术家、运动员、歌手、猫、狗、熊猫、食物、flag

1、完成至少5篇自己“相当满意”的选题，并且完成十篇自己的代表作

7、成为一名优秀的up主，有三个视频播放量在十万以上，订阅量在10000以上

8、以“创意工作"替代“日常工作"，改观一下工作模式，进行正向反馈，制订一份正向反馈清单表，累计正向反馈二十项以上，包括但不限于日常工作执行、临时部门工作协调、会议

7、制订个人工作六维度技能表，包括但不限于管理能力、分析能力、沟通谈判、专业素养、时间效能，本年度每个维度提升一个层级

7、专注一件主要工作，提升业务能力，累计专注练习时长达800小时以上，以番茄数目累计计算

1、跳出舒适区，包括但不限于思维舒适区、表达舒适区、交际舒适区

6、写出一天（24小时）自己的理想工作方式，不是简单的不作为，而是一份amazing job，尝试实践一次

2、避免出现职业病，养成工作-休息-工作的工作模式，包括但不限于皮肤病、眼病

4、尝试两百种以上的工作餐，包括但不限于自带、外卖、食堂、周围餐厅

1、备份、保存两份以上自己的工作档案，包括但不限于项目、总结、报告

家庭生活 ‍ ‍ ‍

3、学会自己弄三种以上的发型，善于使用吹风机

8、养成购物多思考的习惯，避免购买无用劣质产品，到付款界面退出停留五分钟以上再考虑购买，年购买量少于200件

9、认真的过每一个特殊的节日，并准备相应的礼物或者纪念品

10、给家里增添五件以上有用的家具或者生活用品

11、每个月给自己一样礼物，并拍照纪念

12、极简生活主义，断舍离，定期收拾自己的生活圈(电脑、手机、房间等），至少每月一次

13、每天独处10分钟（回顾，反思，冥想），用Now App辅助进行冥想

14、定期阅读目标清单，并每月修正一次

15、携带一本小的笔记本（体积小到可放进小口袋，能记录），随时记录自己的偶然想法

19、制订一份家庭年度愿望购物清单，并清空其中十件以上

23、起床利用小笔记本写“今天想做的事”，每天睡前写“今天后悔的事”共计一百件以上

24、每日手机屏幕打开的时长尽可能小于6小时，保持100天以上，以手机的屏幕显示记录为准

25、多使用零碎时间做以下几件事：思考、翻看工作笔记、听书、听歌等，保持一天有三次零碎时间的合理利用

26、家中建个书房，并根据图书馆的序号编排对书籍进行排序，且放置长辈和自己收藏与收集的书籍五十本以上

27、资金支持父母去旅行一次以上，遇到合适的团就帮他们报名

28、给爸爸买个新的老花镜，相对应的血压计，运动器材三件以上

29、向大咖学习：以人为师，每月至少向1人当面请教项目实践及阅读相关的经验

35、在家中购入新衣柜一个、新书架一个、新厨房用品一份，完成一次全家大清扫

36、给父母购入两件以上的科技产品，如电动牙刷、新款手机、单反等

37、陪父母在家看一次《春晚》，并拍摄十张全家福

38、保持认真清理脸部的习惯，每周四次以上洗脸时长超3分钟

40、指导弟弟或妹妹学业知识三次以上，培养它们整理知识与个人生活圈的习惯两次以上

41、尝试留一次长胡子，并拍下对应的照片记录十张以上

44、给爸爸定制一套中山装，并拍摄一组照片

45、回味一次曾经就读的小学、初中、高中、大学，并拍摄十张以上的照片

47、根据自己的能力，养一只狗狗或猫猫

48、学会讲二十个儿童故事，包括但不限于《海蒂与爷爷》、《狮子王》

50、帮助家人制订一份年度目标清单，并帮助家人完成三项以上

54、书写一份家训，字数100字以内，追随一遍自己家族的历史

55、帮家人改掉一个坏习惯，包括但不限于不运动、抽烟、打麻将

58、学习一套应急求生指南，并进行三项家具的改造

60、书写一份出行通用攻略，减少在交通工具上的犹豫，并且挖掘出新的出行方式

61、根据情况确定自己使用的餐厨具整理，厨房干净明亮。制定每周菜谱为做饭，节约时间

62、拟定自我时间管理，以三本以上的专业书籍的指导意见，改善两项自己的浪费时间的习惯

63、整理三种类型的个人物品，包括但不限于书籍、首饰、衣橱

65、练习制作个人的工作账本、时间账本、生活账本，一切从简

66、关注生活类资讯及公众号，应用三次以上的自己收藏的生活小窍门

71、培养两项以上的维持生活的技能，包括但不限于修空调、通水道、整理、打扫拖地

72、关注十个以上的生活细节，并进行拍摄，包括但不限于影子、标识、颜色、通知、标语

76、制作一个墙面，用来悬挂自己喜欢的器物二十件以上，并挂在家中

77、不埋怨恶劣天气，依旧保持积极的生活态度生活五次以上，包括但不限于雾霾天、暴雨、暴风、冰雹、回南天

81、收集四个季节的特色树叶，并夹在书中，年底检查

83、成为一名生活上的达人，包括但不限于美食达人、手账达人、绘画达人、运动达人、摄影达人，累计实践时长在200小时以上

85、体验一天既能玩又能挣钱的生活，寻找相关渠道十个以上

86、与三种以上的宠物或动物睡觉，可选择同床或近距离，包括但不限于猫、狗

88、寻找三个以上的节省空间的方法，并进行五次以上的实践

89、练习完成一个器件的拆装，包括但不限于家电、魔法、电脑、书柜、鞋柜

90、制作一份高效网上检索工具表，包括但不限于影音、书籍、文献、图片、模板

91、练习十个器件以上的正确使用，包括但不限于锅具、刀具、球拍、斧头、电锯、扫帚、毛笔、绘画笔

93、练习三个以上的魔术，并参与或参观一次以上的魔术表演

94、学习标本制作办法，并以植物、或者小型动物，包括但不限于蚂蚁、昆虫，进行两次以上的练习

95、学习医学急救或者紧急救援常识，包括但不限于急救、头疼、溺水、摔伤或骨折

96、冲洗完成十五张以前的家庭旧照片

97、尝试过一百种不同的一天，包括但不限于地点不同、吃饭时间不同、睡眠方式不同、娱乐方式不同

98、熟悉五个复杂工具或者生活用品的工作原理，包括但不限于电视、空调、冰箱、蒸炉、充电器

100、自制5份以上的类似市场上存在的产品，包括但不限于周黑鸭、脏脏茶、抹茶蛋糕、烤火腿、烤红薯、梅菜扣肉饼

101、制订一份情绪管理训练计划21天以上，以：）、：| 等表情，标记二十一天生活

102、体验一种新型的生活方式十天以上，包括但不限于简约、古风、高科技、浪漫、朴素、素食

103、尝试一种新型的居住环境，包括但不限于冰雪屋、树屋、吊床、草屋、土房、四合院

104、切换三种以上的房间布局模式，包括但不限于在房间内放置浴缸、餐桌上放书架

109、尝试在国外以韩国人、日本人的方式生活一天以上

116、追寻三十个流浪猫、流浪狗，并拍下它们的生活照

117、参加两次以上的广场舞比拼

118、打卡三次以上的潮生活，包括但不限于新媒体推荐、朋友推荐、自己独创、生活展览会

119、参加一次动物、家禽类交易市场，包括但不限于大巴扎、家禽养殖

120、制作五种以上的黑暗料110、参与三个以上的明显的社会性骗局，在确保自身的安全的情况下，包括但不限于58同城平面模特、兼职办卡、小卡片推销

111、前往五种以上的集市感受生活，包括但不限于周末夜市、少数民族集市、水果集市、水上集市

112、跟踪三个有趣的人，目的只是观察，直至不能尾随为止，包括但不限于公园大爷、菜花女、运动员

113、尝试跑酷一个特色的建筑，包括但不限于废弃工厂、汽车站

114、乘坐各类交通时，通过各项人物特征推测人物的职业、性格、去哪、做什么，累计30位以上

115、给予三位以上的流浪汉资金或物资上的帮助，并听取他们的故事理

121、品尝五十家以上的小吃摊

122、体验一次背包客生活，时长在三天以上

人际社交

1、认识50+有趣的人，其需不在自己日常生活的范围内，自己较为欣赏的人

5、组建自己的团队，500人以上

6、认识并保持联系十名友善的外籍好友，母语以泰语、英语、日语、韩语等

9、记录自己的形象及不同时期不同场合的样子，拍摄100张以上

10、认识十位行业专家，研究他们的思维模式及工作方式，进行学习

11、扩大自己的朋友圈，微信高质量好友增加到3000位以上

17、参与一次以上的关爱特殊群体活动，如白血病儿童、自闭症群体等

18、跟三位以上本地不同学校的大学生做交流分享，解答他们现在遇到的我能解答的困惑

25、朋友圈有一次以上惊艳四方，点赞数目达150个以上

26、建立一个十人以上的美食爱好者小组，专门约饭探店

27、在各种社交场合，寻要自己欣赏的异性的微信10个以上

33、和要好的朋友、亲人、爱人等等拥抱20次以上

34、完成一本同学志或是同事笔录

36、向当地的电台求助十个以上的问题，包括但不限于情感、职业、生活等

37、参与两次以上的维权活动，包括不限于资产、人权、歧视等

38、尝试不同方式的算命五次以上，不论结果如何，不可捐过多钱

39、为遇到的每一位街头表演的表演者献上最少一块钱

40、感谢一次你曾经非常讨厌的人，并且原谅一位过去给你带来过麻烦的人，写下ta们的姓名在年底报告上

47、拥有三个以上的徒弟，不区分性别，年龄

50、与朋友体验一次房车生活，时长在两天内

54、拜访及了解十位名人的故事，并前往他们的故居进行参观学习

55、结识一位一起完成年度目标清单的朋友

56、在景区、民俗、街头寻找五个以上不同年龄段层级的陌生人拍摄合照

58、创建两个以上有意思的俱乐部，包括俱乐部简章、会员要求、主要活动等

59、制作一份自己的工作时间报告，每个月中旬检查一次工作效率

62、参加两次以上的小型音乐会，完成合唱、独唱、独奏

63、撮合一对以上的情侣

64、参与以下公益活动其中一项：教育助学活动、儿童女性保护、动物保护、环境保护

70、保持锻炼的时长达500小时以上，目标是保证中年不油腻

77、熟悉要好朋友的一个爱好，并培养这个爱好，时长在20小时以上

86、拍摄一位家人、朋友、爱人的照片累计1000张以上，并制作成照片墙

87、记录一位朋友、家人、爱人的日常语录，累计五十条以上

88、与朋友、家人、爱人攀登到一个顶端闲坐半小时以上，包括但不限于山顶、屋顶

92、毕业、离职时与要好的朋友、同学拍摄五张以上的合照，并认真道别，送上祝福

94、寻找十名以上的食友，品尝一下城市美食：广州、潮州、汕头、香港、澳门、中山、东莞、佛山、梅州

96、认识一位以上的会武功的高手，包括但不限于武术、拳击

102、和长辈或幼辈交流五十次以上，包括但不限于学长学姐、老师教授

103、练习10小时以上的简单哑语，并尝试与聋哑人交流

104、体验一次国外仅使用肢体语言生活一天

111、记住十位以上的朋友、家人、同学的生日、偶像、籍贯、爱好等信息

112、寻找到三位以上的优秀领路人，包括但不限于老师、工作伙伴、同学

114、遇到情绪不稳定的日子，以五种不同的方式宣泄个人的不良情绪，包括但不限于大吃一顿、大哭一次、侧头就睡、笔书十页

116、列出自己的人际社交的10项原则，并践行100天以上

119、对于遇到想要的抱怨的事情，利用小笔记本花五分钟写下1、2、3、4写下来，并思考抱怨的必要性，累计记录十件以上

124、寻找十位以上的对手，并向对手学习与竞争

125、花尽可能多的时间与自己做沟通，方式三种以上，包括但不限于写日记、拍自拍

身体健康

1、从冠状病毒肺炎疫情中活下去，始终保持达观和从容。

2、重视保护眼睛，心脏和肺，去掉脚底的茧

3、中医复习《黄帝内经》和《伤寒杂病论》，并继续学习三本著作

16、制订一份每周饮食表格，累计使用10次以上，保证饮食尽可能丰富且均衡，避免暴饮暴食

17、坚持早睡早起的习惯，完成200天以上的7点左右起床，11点左右开始洗漱、泡脚睡觉的习惯

18、半年内练出马甲线，进行十次以上的练习部位拍照记录

22、拥有一套适合自己的训练方案，用时不超过四十分钟，用Excel表格呈现，包括运动方式、运动场所、运动器材等

25、在咕咚上坚持运动超过7000分钟以上

31、连续完成4分钟的平板支撑，连续做60个仰卧起坐和15个引体向上

39、完成一个飞镖盘180，并拍照记录，以购买一个180手帕做纪念品

46、了解器官捐献的流程及器官捐献书的填写要求，考虑是否加入这项活动

49、保持体重在65公斤左右

50、参加20次以上的瑜伽课程，完成倒立

51、学习一套防身术，累计学习时长在20小时以上

59、练习十种以上的拍照体态，并完成度需达到自己80%的满意

62、制定一份年度患病清单，记录下自己患病时长、原因、开销、感受

65、日常步数10000+累计200天以上

66、累计跑步距离超100km以上，若突破500km则参加一次半马，并记录自己的跑步速度，累计突破十次以上

68、体验五次以上的汗流浃背的训练，包括但不限于乒乓球多球、耐力跑、爬山

69、每月度整理并清理生活圈、工作圈的卫生情况，避免出现异味、发霉等卫生问题

70、进行无氧、有氧训练，无氧耐力：折返跑、100米、200米速跑，有氧训练：自行车速骑一小时，距离22-30km，无氧、有氧累计训练二十次以上

75、参与三项以上的休闲型运动，包括但不限于钓鱼、保龄球、射击

76、挑战三次以上的需较强心理克服的运动，包括但不限于跳台滑雪、拳击、冲浪、雪橇

85、品尝二十种以上的粥类产品，包括但不限于甜粥、白粥、黑米粥、绿豆粥

92、养成勤洗手的习惯，随身携带纸巾、湿巾五张以上，保证以下三个洗手习惯：（1）觉得脏了就洗；（2）吃东西前洗手；（3）上卫生间必洗手

109、制作一份养生思维图，累计用时4小时以内，包括但不限于生活习惯、运动、饮食、外部保障

111、养成冥想的休息方式，累计尝试次数在60次以上

117、整理并分类自己常着衣物，不通品类进行五种以上的分类，并购置不同厚度的袜子10双以上，冬季注重保护足部

118、装备紧急受伤医疗箱，药物包括但不限于云南喷雾、创可贴、消毒水、棉签、纱布

125、总结年度最开心的100个瞬间，认真过生日，为活多一年干杯庆祝

财务理财

1、学习并阅读财务相关的书籍10本，并开始储蓄

2、系统学习定投，整理应用笔记十条

3、实现月入15000，主收入与副收入结合，争取每周末也有收入300以上

4、拥有一笔投资组合基金5万以上

5、个人净资产达到20万

7、增加被动收入来源，线上线下都需要有，年末收益达5万元以上

8、每日资产收益能够抵消日常开销

9、认真挣钱，年末有10万资金，学会日挣千元的方法

10、购入新的设备，以手机、电脑为主，考虑华为、苹果、小米三家的产品

11、拥有三个以上的副业收入来源渠道，收入达5000以上每个季度

12、坚持指数基金定投，整体年化收益能到10%以上

13、利用Excel整理出一份每年的总开支，制作下一年的开支预计表格，开支包括:教育、生活、财务、其他等主项及每个主项的分项，避免出现财务紧张，其中还需包含贷款支出、刚性支出等

14、制作一份自己的总资产、收入表格，并需包含主流投资渠道的年度资产明细表、主要收入来源包含的内容，计算自己每年的财务自由度，每年提升2%，财务自由度=理财被动收益/月支出

15、每个季度参加一次看房团，确定户型、价位、地段等购房信息与渠道

16、研究30家企业或创业项目商业模式，读完三本财经类杂志

17、还清目前存在的各类贷款，并记录大笔开销的账目表，一张Excel展示

18、拥有一套汇集50个国家以上的货币集，如马币、泰铢、印尼盾、新币、美金等

19、独资买一款自己喜欢的车，车型不限，价位在15万元以内

20、凭借自己与小伙伴的努力，完成拥有一套属于自己的在二线城市，100平方米以内的房子的计划的（1/5）

23、各项收入，提取10%的作为储蓄

25、列出一项主要的金钱愿景，定期存入对应金额，如5000元，故每月定投500元

26、尝试用一天的时间挣够一个月花的钱，再尝试一个月挣够一年花的钱，一月花费在1万元以内，一年花费在10万元以内

46、制作一份个人现金流管理表，并计算个人安全性指标、成长性指标，包括但不限于应急能力、储蓄能力、偿债能力、投资回报率

47、拥有三项以上个人偏好的实物资产

58、拥有一家传家宝，价位不限，主要作用是继承及传达信念

65、挖掘一项自己的脑力新输出技能，包括但不限于写作、翻译、策划、规划、设计，获取收入10000+

69、实现知识技能性收入提高50%，预计收入20000以上

77、制订未来两年内的自我财务关键词三个以上，需有量化词加个人特质，如二百万自由撰文家、四十五万小康苹果自由人、十万独立蚂蚁人

79、制订五份以上的梦想清单（以财务为主），包括但不限于重要体验、身体健康、硬件设备

91、制作一份个人财务管理思维导图，内容包括但不限于金钱观、价值观、财务目标、财务收入来源、财务负债情况

103、书写十篇以上的财务日志，内容范例：支出-原因-结果-财务类型，主管感受，累计字数1000字以上

109、提取模拟一份个人退休计划，并实践十次以上，调整三次以上，字数300字以内

注意：目标清单是个人未来愿景的孵化物，任何一个目标完成都需要经过一个孵化的过程，只要方向不变，避免出现过高难度的目标，适时调整，总有可能完成。

三个目标实现的实操过程

实操经验:先确定大方向，合理制定年度大目标，将大目标再拆解为小目标、小任务，然后日拱一卒，逐一突破，比如每天健身2小时、每天记单词500个、每天看一本书等等，需遵循客观规律，循序渐进，比如书籍的阅读，开始是30页，完成后，再提升至50页，再到100页每天，不仅是给自己一个适应过程，并且有阶段性的小目标完成，能够促进大目标的完成，并且学会客观调整目标难度。

根据逆推法制订年度目标

逆推法案例一：

（1）宏观目标：我要吃很多美食，吃遍全球

（2）长期性大目标：吃一万种全球美食

（3）2020年度目标：吃一千种美食，并进行拍照记录，以每月的8号为吃好喝好日进行记

（4）月目标:每月汇总一次所吃美食的照片

（5）任务：吃任何一种美食前拍照，不求质量，只要求拍照，每种拍摄用时约五秒，尽可能多尝试各种美食

上帝说：“你对生活要求得越具体，生活回馈给你的就会越清晰。”

实际的完成过程：笔者过去一年拜访了55个城市，并且平时在美食之都生活，学校食堂资源丰盛，因此在完成这个年度目标的过程中包括了主动完成与被动完成两部分，主动的部分是自己主动去尝试各式各样的美食，被动完成可能是聚餐，有人请客等，开销并不大，如果外出小馆一般会利用优惠券，如联联周边游、美团等等平台，其他城市尽可能多尝试一些当地的小吃，其售价也不是特别高，慢慢养成了吃前拍照的习惯，每月定个闹钟或者在日历上圈起8号，花十分钟的时间汇总之后便可完成目标。

逆推法案例二：

（1）宏观目标：我要看更多的演出/表演/庆典

（2）长期性大目标：参与或参加1000场演出/表演/庆典

（3）2020年度目标：看20场演出/表演/庆典

（4）中期目标：年中看完10场以上的演出

（5）任务：抓住各类信息平台及生活中能够掌握的信息，有免费的演出多参与，如果收费，感兴趣的也参加

目标完成情况:看了44场演出/表演/庆典

最终看的演出清单及完成途径：

1、《时光之翼》-新加坡-提前购票，晚上七点多，时长半个多小时

2、《长岛月亮湾海豹表演》-蓬莱-提前发现有表演-提前十分钟就坐

3、《女儿城相亲大表演》-恩施-偶遇

4、《磨西古镇藏族舞蹈》-海螺沟-偶遇

5、《泰国大皇宫国家剧场表演》-曼谷-大皇宫出来凭票免费接送

6、《泰拳秀》-曼谷-提前购票-约100元

7、《喀什百年茶馆演奏》-喀什-提前查到有表演，进去品了茶听了演奏

8、《布达拉宫晨会表演》-拉萨-早上偶遇

9、《维多利亚港灯光秀》-香港-晚上偶遇

10、《街头火把秀》-马六甲-晚上偶遇

案例三：体验突破

（1）2020年度目标：体验一次徒步，步数超过50000以上

（2）任务：在任何地方，如有足够的时间，尝试从早上走到晚上，全程徒步

实现过程：1月份一次契机来到暹粒市，自己记得自己这个年度体验，所以尝试在五点多看了吴哥窟的日出后，全程徒步吴哥窟大圈，并最终在巴肯山看日落，若累了就坐着休息，晚上去老市场鱼疗或按摩一次自己的脚。吴哥窟大圈实际距离约为26公里。

最终完成情况：已达50000步以上，后期微信步数不更新了。

两个实现目标的最有效工具

目标提醒工具、目标进度复盘工具

1：目标提醒工具

记住目标，不忘目标，实现可能性瞬间提升30%。

具体方法：修改你最常用的密码、壁纸贴纸提醒、随身便携本提醒

密码因为每天都需要输入可在密码中加入你年度目标关键词的字母或者数字

壁纸可以是手机壁纸，也不必弄得太夸张，有一点关于目标的暗喻就好

强推随身便携本！！

1、用于记录：

2、用于提醒:

3、消耗精力小，成本低效益高，随时随地，没事便能看。

2：目标进度复盘工具：与自己比较，不断复盘

无论哪件事情的完成，先从观察自己开始，学会复盘，何为复盘，就是利用人类的一大重要功能，反思。

01：可以用简单的Excel表格工具来进行复盘，及目标完成进度分析。

02：又或者是使用Onenote笔记工具，这是一个电脑及手机都能用的做笔记工具，功能很强大。

03:手写笔记本也是一个不错的选择，但是最后便于翻阅，比如十个目标，每个目标安排一页，在笔记本上写上具体目标，完成情况，经验总结等。

实现目标方法汇总：

理论-SMART原则、逆推法设定目标

实操-1份2020年度目标清单+1份目标提醒工具+1份目标进度复盘工具

目标清单根据理论自己拟定（可参考1001目标设定）

目标提醒工具：密码、壁纸、随身笔记本

目标进度复盘工具：Excel表格、Onenote笔记、手写笔记本

按照SMART理论与逆推法设定目标，参考着1001个目标清单为例设定符合自己的目标，执行时循序渐进，从最小的地方开始，不断提醒自己，及时反馈，你会实现绝大部分的目标，因为这不是我独创的方法，是完成任何事都需要经历的过程，人类长高都是一毫米一毫米长高的，目标也是一步一步实现的。

命运是掌握在自己手中的

即使你现在不自信、起点低、出身差、没资源、胆子小，你也依然可以通过写下一份魔术般的目标清单实现自我救赎。

最后

推荐阅读：《达成小目标》《只管去做》《习惯的力量》《精力管理》

观影：《时空恋旅人》《遗愿清单》《本杰明巴顿奇事》《7up》

以《本杰明·巴顿奇事》的一段台词结束：